po co modlitewnik

[...] francuskie 4s/10 pow triceps linki 4s/10 pow Środa plecy martwy ciąg 4s/10-4 pow drążek 4s/10 pow wiosłowanie w opadzie 4s/10 pow wyciąg poziomy 4s/10 pow biceps modlitewnik 4s/10 pow hantle 4s/10 pow linki 4s/10 pow Piątek barki: wyciskanie sztangielek nad głowoą 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie [...]

[...] serie 10,8,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-12 - jakies 4 cwiczenie na klate do tego ? Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8 - modlitewnik 4serie po 12 - uginanie ramion siedzac 4serie po 10 Trzeci dzień: Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie [...]

[...] uginanie nóg leząc - superseria po 3s: wspiecia siedzac wspiecia stojac CZW: Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwytem 4s - uginanie hantli z supinacja 3s - modlitewnik ze sztanga 3s Triceps: - wyc. wąsko 3s - francuz ze sztabga lezac 3s - odwrotne pompki / francuz siedzac 3s Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków [...]

[...] mi specjalne treningi ktore maja mi w tym pomóc, tzn Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie na płaskiej, rozpiętki ) Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik ) sroda: wolne Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i sztangi ) Piątek: biceps, triceps, nogi - ( nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te [...]

[...] ... Poniedziałek(klatka piersiowa): ławka płaska 2x skośna górna 2x skośna dól 2x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x rozpiętki 2x Środa(ramiona): modlitewnik 3x stojąc z supinacją 2x z uchwytem młotkowym 2x prostowani ramion na wyciągu 2x francuskie w siadzie 2x prostowanie ramion w opadzie 2x Czwartek(grzbiet): [...]

[...] plecy- podciaganie sztangielki w opadzie 15-20powt barki- unoszenie sztangielek na boki stojac 15-20powt triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, [...]

[...] Plecy +biceps +brzuch Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max MC 12<10<8<6 wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny Biceps uginanie ze sztanga prosta 12<10<8<8 uginanie w podpoze o kolano 12<10<8<6 modlitewnik 2 serie na dopompowanie raz na 2 tyg brzuch jak w pn. Prosze o konsultacje co do terningow na siłowni...

witam wszystkich. za tydzien wracam z wakacji i zaczynam cwiczyc. Diete juz mam ulozona. Mam do dyspozycji lawke, sztange, modlitewnik, hantle, wyciag, skakanke, worek treningowy. To bedzie moj absolutny poczatek z treningiem. Nie prosze nikogo o ukladanie mi treningu, tylko o rady jak owy ulozyc, czyli: 1. w jakie dni tygodnia cwiczyc? (mysle o [...]

Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]

[...] zwis 3x10 Pull A Wiosło sztanga podchwyt 4x8 T-bar/ Koniec sztangi 2x8 Ściąganie hummer szeroko 2x10 Wznos hantli bokiem w opadzie 2x10 Uginanie sztanga 3x8 Uginanie hantla modlitewnik 2x12 Wspięcia stojąc 3x8 Legs A Przysiad 4x8 Suwnica wąsko nisko 2x10 Wyprosty siedząc 2x12 Przywodzenie maszyna 2x12 HipThrust smith 4x8 Żuraw 2x10 Allachy 3x12 [...]

[...] z hantlą za głową oburącz 3 x 12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3 x 12 - pompki odwrotne (max) Biceps, plecy Z bicepsem było różnie, raz ćwiczyłem na modlitewniku a raz stojąc - uginanie przedramion hantlą na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 - martwy ciąg 4 x 12 10 8 6 - podciąganie [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

[...] j.w. > Dzien 2 biceps triceps tu łacze > sztangielki siedzac na przemian j.w. > sztangielka za głowy j.w. > sztanga lamana stojac j.w. > francuskie j.w. > sztangielka modlitewnik j.w. > wyciskanie sztangi w waskim chwycie j.w. > Dzien 3 najszerszy nogi > siedzac wyciag dolny j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie [...]

[...] prostopadle do barkow prog. 3x 12,10,8 uginanie mlotkowo lub supinacja zmiana co drugi trening staly ciezar(wiekszego ciezaru nie dam rady bo za duzy skok)po 10x 3 serie modlitewnik 3serie trzymajac wasko PIATek uda+lydki bary przysiad prog 3x 12,10,8 prostowanie siedzac 3x po 10 uginanie lezac prog 12,10,8 wyciskanie za kark z prog [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka (regulacja poziom/skos/pion, modlitewnik, gryf prosty, lamany, sztangielki, sporo odwaznikow Dieta: Brak konkretnej dity, zdrowe odzywianie sie, przestrzeganie podstawowych zasad, wiecej bialka niz [...]

[...] 2016 r. :) Rok temu miałem krótki (2 msc) epizod z ćwiczeniem w domu (sprzęt jakim dysponowałem to: ławka z regulacją kąta nachylenia, sztanga prosta i łamana, wyciąg, modlitewnik, czyli tak naprawdę wszystko co potrzeba). Jednak pojawiły się u mnie problemy z żołądkiem (zespół jelita drażliwego, poranne wymioty itp.), które skutecznie [...]

[...] i węgle ale nieregularnie Poniedziałek Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 sztangielki biceps stanie 3x10 5 sztanga biceps stanie 3x8 6 modlitewnik biceps 3x10 Czwartek Lp 1 Martwy ciąg 5x5 2 Wiosłowanie 3x8 3 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 4 Tric wyciskanie wąski chwyt łąweczka 5x5 5 Francuskie [...]

[...] treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na [...]

[...] głową w dół 4serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w góre w serii łaczonej z rozpiętkami na maszynie 4s. 12-10-8-6 bic; uginanie ramion ze sztanga prosta 3s.12-10-8 modlitewnik jednorącz chwytem mlotkowym 12-10-8 uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8 po kazdym treningu 20mint aerobów- bierznia szybki marsz 6,5km stałe tempo. co [...]